集中力 - 成功的關鍵

每天您必須從早到晚保持專注以面對日常的挑戰。您認為很難集中精力嗎?您經常犯錯誤嗎?與您說話的人是否認為您不聽他們的話?完成工作時遇到麻煩嗎?如果您對至少一個問題回答「是」,則意味著您很容易分心。 所以繼續閱讀以下技巧,以解決該問題。

為什麼集中力如此重要?

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維持集中力,減少錯過重要信息的機會。

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保持集中力有助於您更輕鬆地記住事情。

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提高工作效率

以下是一些有關如何檢查和練習集中力的快速示例:

  • 拿一本書,計算任何段落中的單詞。然後再次計數,檢查結果匹配。以後您可以分為兩段,三段和整頁。
  • 在您的腦海從100到1倒數 。
  • 選擇一個鼓舞人心的單詞或短語,並在您的腦海中重複5分鐘。

集中力在日常生活中很重要。 科學家發現,保持專注的能力可能是一個人未來成功的重要指標。像史蒂夫·喬布斯(Steve Jobs)或比爾·蓋茨(Bill Gates)這樣的許多有影響力和非常成功的人都強調了專注的力量,並專注於優先事項。正如古老的禪宗諺語所說:“走路時,走路。吃的時候吃”。這句話不僅涉及走路或吃飯。它描述了一種生活方式。它只是說明最重要的事情是將集中力集中在當前活動上。這樣,您可以獲得最佳結果。那麼什麼是專心,為什麼會分心呢?

集中力的定義

集中力是指仔細考慮自己正在做的事情而沒有其他事情的能力。 這意味著控制集中力。它是將思想集中在一個主題,客體或思想上,同時又從思想中排除任何其他無關的想法,觀念,感覺的能力。
不幸的是,您經常會分心。 在工作中,閱讀電子郵件,接聽電話,回覆信息,喝咖啡或與朋友聊天的誘惑可能會破壞您的日程安排,迫使您推遲會議或完成項目的時間太晚。您的大腦很快變得勞累過度。不只專注於一項任務,從一項任務跳到另一項任務導致效率降低並失去專心。

如何更好地集中

您的大腦需要某些維他命和礦物質,這些維他命和礦物質是其正常運作所必需的。一些 B組的維他命有助於集中力。它們可以在某些食物中找到,例如:

  • 蛋黃
  • 西洋菜
  • 某些奶酪

一些水果和蔬菜。

鎂是礦物質,也極大地提高了集中力。富含鎂的食物包括:

  • 全麥
  • 菠菜
  • 黑朱古力
  • 豆子
  • 堅果
  • 扁豆
Quote – Your brain needs certain vitamins and minerals that necessary for its proper functioning.

您還可以通過一些簡單的練習來提高集中力。嘗試在家中或工作中進行鍛煉,並觀察您的集中力水平如何提高。

  • 為此,您需要坐在椅子上,背部挺直,肩膀放鬆。然後閉上眼睛,專注於呼吸。當它變慢時,您將能夠感覺到自己放鬆。現在,您需要想著一個物體(可以是任何物體),然後嘗試專注於該物體。嘗試盡可能地描述它,從不同角度查看它,發現其特徵。然後放開物體,將其聚焦在您的身體上,伸展並睜開眼睛。
  • 此練習將有助於更好地集中精力。您應該選擇難以完成的任務。首先,您必須設置完成此任務的時間範圍。這將使您的工作效率更高。其次,您應該列出所有分散您集中力的事物,並找到排除它們的方法。然後,整理您仍然要做的任務,為自己設定一些每天完成一項任務的目標。這樣,您的思想就不會被不必要的想法所困擾。
  • 第三次練習的重點是讓您的所有感官參與世界的感知。使用不同的感官水平有助於學習新知識。

在某些情況下,您可能需要維他命和礦物質補充劑,以保持飲食均衡和健康的生活方式。 維他命B5有助於良好的心理表現, 維他命B1和B9有助於正常的心理功能,它可以幫助您重新擁有神級集中力 。

積極的生活方式加上富含維他命的飲食可以提高您的集中力。 Berocca®特有配方含8種維他命B配合3種礦物質,每種維他命B都有不同功效,令您每日持久應付腦力及體力的需求。

參考資料
1. Refers to a whole working day from beginning of work in the morning to off work in the evening. Kennedy DO, et al, (2011), Hum Psychopharmacol. 2011, 26(4-5):338-47